美味しいビールも食事も我慢し続けますか？
高めの尿酸値、検診結果を見て「そろそろ痛風になるかなあ・・」等心配しますよね。
実は尿酸値が上がってしまうと「高尿酸血症病」と言う病名が付き、更にリスクは痛風だけでは無く、
尿管結石、腎障害、脳卒中、狭心症などにもかかってしまうリスクが多くあり、
痛風にならなければ良いや！と一言では片付けられません。
しかも、痛風を例に上げるのであれば、美味しいビールも食事もずっと我慢し続けられますか？
ご自身の健康も食欲もしっかり考えた上で尿酸値は下げる努力が必要になります。
実際に何をすれば良いのか？
尿酸値を下げるために必要な生活習慣の見直ししたいことは以下の点です。
１．プリン体の摂取を控える
レバーや魚卵類は日常生活では控えましょう。
飲み会等がある際は仕方ないですが、日常生活では十分に控えることは可能かと思います。
また、一日のプリン体摂取目安量は400mgが基準です。
２．海藻類を積極的に取る
ひじき、わかめ、昆布などは尿をアルカリ化する作用があるため積極的に食べましょう。
３．水をよく飲む
一日水を２リットル飲むように目標立てましょう。
実際に一日に２リットル飲むのは体的にも厳しいかと思いますが、
体の尿酸値を薄めるためにはなるべく多くの水を飲むように心がけましょう。
４．アルコールを控える
飲み会が無い日に自宅で１缶くらい・・・！
という週間等を見直し、飲む日と飲まない日のメリハリを付けましょう。
アルコールは尿酸値を上昇させる作用があるため注意が必要です。
５．軽い運動をする
軽い運動は尿酸値上昇の原因の一つにあたる、肥満防止に役立ちます。
ただし激しい運動は尿酸値を上げてしまうとも言われているため、
３０分くらいのトレーニング等軽めのメニューを考えて実行しましょう。
６．ストレスを溜めない
過剰なストレスは尿酸を生み出す酵素を活性化すると言われております。
ストレスの解消方法は常に自分に合った内容のものを取り入れましょう。
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