効率よく細マッチョになるためには！？

女性から一番ウケがいい細マッチョ

身長が低いのは生まれながらの特性になるため、手術でもしない限りコンプレックスを取り除くのは難しいですよね。。
しかし筋肉は鍛えれば大きくなります！
なかでも、女性から人気とされる細マッチョはゴリマッチョよりもハードルが低く、
無理のないトレーニングと食事で手に入れることが出来るため目指している人も多いのでは無いでしょうか？
有名雑誌のCanCamで、約300人の女性に「パートナーの体型の理想」アンケートを取ったところ、45.9％の女性が「細マッチョ」と答えています。
参考：https://cancam.jp/archives/575325
筆者による考察はこうです。
洋服を着て、ゴリマッチョは服を着たうえでもマッチョなのがわかるけど、
細マッチョは洋服を着てもスラーっとした細身で、脱いだ瞬間に「厚い胸板」と「割れた腹筋」をみてギャップを感じる・・！
考察に過ぎないですが、女性はギャップに弱い為、可能性は十分に考えられるのではないでしょうか。

細マッチョになるために必要な事

では、そんな細マッチョはどのようなことをすれば手に入れられるのでしょうか？
ポイントはたったの2つです！

１．筋トレ
筋トレしなければ筋肉が付くことはまずありません。
また、筋トレは私の経験上、３日坊主という言葉がある通り、可能な範囲で毎日”習慣”として行わなければダレてしまいます。
「でも、毎日筋トレするのって筋肉つかないって聞いたことあるよ？」と思う方も多いと思います。
そのとおりですが、微妙に違います。
毎日筋トレはするけれども鍛える部位を日によって変えることが重要です！
（例）
腕立ての日＞スクワットの日＞上腕二頭筋の日＞腹筋の日
こうすることに寄って筋肉の超回復期間もしっかり設けられ、なおかつバランスの良い体が手に入ります。

２．食事
食事は筋トレと同じくらい重要な事です。
最も必要な栄養素は「タンパク質」です。
タンパク質の摂取量の目安として一日あたりで
自分の体重(kg)×タンパク質2g
と言われており、例えば６０kgの人は１２０gのタンパク質が必要ということになります。
120gというと、
鶏むね肉（サラダチキン）＝26g
ゆで卵＝6g
白米一杯＝3g
上記合計＝35g
これを昼と夜食べたとしても70gにしかなりません。
そのためタンパク質が高配合とされるプロテイン等を飲んだり、
ブロッコリーや、納豆等を付けた足て献立レシピを考える必要があります。

細マッチョを目指しても挫折しがちなこと

「食事も筋トレも今日から頑張るぞ！」と思って3日後にモチベーションが続かない。。。
という事も大いに考えられます。
細マッチョ活動をしても1ヶ月くらい体の変化はないものですし、
鶏むね肉ばかり食べてても飽きてしまい炭水化物が恋しくなります。。
そこで一工夫したいのが特に食べ物です！
コンビニで売っているサラダチキンは袋を開封せずに鍋でボイルしてから食べると冷めたままよりかなり美味しくなりますし、
15時頃に小腹が空いたときはプロテインバー（タンパク質15g配合）を食べたり、
たまにはいいか！と受け入れチートデイを作っても良いです。
ただしチートデイは1週間に1度くらいを目安にまずは頑張ってみましょう。